1. TOP
  2. ヒップアップ
  3. ヒップアップ効果のあるポーズ

ヒップアップ効果のあるポーズ

ヒップアップ この記事は約 2 分で読めます。 102 Views

お尻痩せポーズ

お尻はの贅肉って気になりますよね。キレイに引き締まった女性らしいお尻に憧れます!

調べてみると女性の「気になる体の部位」の中で2番目(1番はお腹)というデータがありました。
みんな気になるところは同じですね!

おしりの鍛え方は?

ヒップアップに効果のあるのが「橋のポーズ」です。

橋のポーズ

お尻は大殿筋と呼ばれる筋肉をゆっくりと意識して鍛えると効果的です。

お尻の筋肉は、筋肉をパーツ毎に分けて見たときに人間のカラダの中で一番大きいんです!
太ももと同じく、この大きな筋肉を鍛えれば、ダイエット効果も大きいので積極的に動かしましょう。

ヨガの「橋のポーズ」は腰から下半身にかけてジワジワと負荷をかけていくポーズになります。体幹トレーニングに近いポーズになりますね。

正しい足腰の使い方の練習になり、便秘改善や腰痛にも効果があると言われています!

橋のポーズやり方

まずは仰向けになります。

そのまま両ひざを立てます。

息を吸い込みながら両手で床を押し、お尻を持ち上げます。

5回程度呼吸をしてそのままの状態をキープします。

橋のポーズ

このポーズのポイントは、お尻に力を入れ固くし、息を吐きながら、背中からゆっくりと体をおろします。

これを何度か繰り返し行ってください。続けることで引き締まってくるのが実感できると思います。

このポーズなら自宅でも簡単にできそうですよね!

ホットヨガ教室でレッスン内に取り入れると、普段のヨガポーズと使う筋肉が違うので、体幹の強化にもなります。

引き締まったお尻

お尻や足の筋肉は体全体の70%を占めていると言われています。

いち早くお尻を引き締めたい方は、お尻と足を中心に鍛えることから始めてみると、ダイエットがよりスピードアップすると思いますよ!

\ SNSでシェアしよう! /

カルドとラバのホットヨガ|どっちがいい?!の注目記事を受け取ろう

橋のポーズ

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

カルドとラバのホットヨガ|どっちがいい?!の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!